Kanser, dünya çapında ve ülkemizde oldukça önemli bir sağlık sorunu olmaya devam etmektedir. Görülme yaygınlığı açısından ikinci sırayı alırken, ölüm nedenleri arasında birinci sıraya yükselmektedir. Dünya genelinde her yıl yaklaşık 18 milyon yeni kanser vakası teşhis edilmekte ve bu hastalık nedeniyle yaklaşık 9,6 milyon insan hayatını kaybetmektedir. Bu bağlamda, kanser riskini azaltmak amacıyla sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemek büyük bir önem taşımaktadır.
Aşağıda, kanser riskini düşürmek için 12 öneri sunulmuştur:
1. Sağlıklı Beslenme:
Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin. İşlenmiş gıdalardan ve aşırı kırmızı et tüketiminden kaçınmak sağlığınız için faydalı olacaktır.
2. İdeal Kiloyu Koruyun:
Obezite, birçok kanser türüyle ilişkilendirilmektedir. Bu nedenle, düzenli egzersiz yaparak ve dengeli beslenerek sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın.
3. Düzenli Fiziksel Aktivite:
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yaparak hareketli bir yaşam tarzı benimseyin. Fiziksel aktivitenin, genel sağlık üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmıştır.
4. Tütün ve Tütün Ürünlerinden Kaçının:
Sigara içmek, akciğer kanseri başta olmak üzere birçok kanser türüne yol açabileceği için büyük bir risk faktörüdür. Aynı zamanda pasif içicilikten de uzak durmalısınız.
5. Alkol Tüketimini Bırakın:
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltmak ve tamamen bırakmak sağlığınız için son derece önemlidir.
6. Güneşten Korunun:
Güneş ışınlarının en güçlü olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda bulunmaktansa güneş koruyucu kremler kullanarak ve şapka takarak korunmayı ihmal etmeyin.
7. Zararlı Kimyasallardan Kaçının:
Kimyasal maddelere olan maruziyeti en aza indirin. Özellikle temizlik ürünleri ve tarım ilaçları gibi kimyasallara dikkat ediniz.
8. Stresi Yönetmeyi Öğrenin:
Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi için çeşitli yöntemleri deneyin. Stres, genel sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilmektedir.
9. Aşı Olun:
HPV ve Hepatit B gibi kanserle ilişkili enfeksiyonlara karşı aşı yaptırmayı ihmal etmeyin. Aşılar, bazı kanser türlerinin önlenmesinde önemli bir rol oynar.
10. Düzenli Tıbbi Kontroller:
Doktorun önerisi doğrultusunda tarama testlerini yaptırın; mamografi, kolon kanseri taramaları gibi. Bu testler erken teşhis açısından büyük önem taşımaktadır.
11. Yeterli ve Kaliteli Uyku:
Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Uyku düzeninin bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.
12. Doğal ve Temiz Hava Soluyun:
Kapalı alanlarda havalandırmayı sağlayarak ve mümkün olduğunca temiz havayı almak için dışarı çıkmaya özen gösterin. Temiz hava almak, genel sağlığınıza olumlu katk
