Son yıllarda gençlerde kanser oranlarının artışı, birçok farklı faktörün etkisi altında şekillenmektedir. Bunlar arasında yaşam tarzı, çevresel etkenler ve genetik predispozisyonlar yer almaktadır. Genç bireylerin sağlıklarının korunması ve kanser riskinin en aza indirilmesi adına dikkat edilmesi gereken birçok önemli nokta bulunmaktadır.
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinerek, kanser riskini önemli ölçüde azaltmak mümkündür. Bunun için, özellikle beslenmeden egzersiz düzenine, uyku alışkanlıklarından stres yönetimine kadar pek çok alanda dikkatli olunması gerekmektedir. İşte kanserden korunmak için takip edilmesi gereken bazı temel noktalar:
1. SAĞLIKLI BESLENİN
Beslenme düzenini sağlıklı bir temele oturtmak, kanser riskini azaltmada kritik bir rol oynamaktadır. İşlenmiş gıdalardan, yüksek şeker ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Bunun yerine, bol miktarda sebze, meyve, tam tahıl ve lif açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Ayrıca, kırmızı et tüketiminin sınırlandırılması ve işlenmiş et ürünlerinden (sucuk, salam, sosis) uzak durulması önerilmektedir.
2. HAREKET EDİN
Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması gerektiği önerilmektedir. Uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınılmalı ve aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir.
3. SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN
Tütün ürünleri, kanserin en büyük risk faktörlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Bu nedenle, sigara içmeye başlamamak ve eğer kullanılıyorsa bırakmaya çalışmak çok önemlidir. Ayrıca, aşırı alkol tüketiminden kaçınılmalı ve mümkünse alkol tamamen bırakılmalıdır.
4. UYKUNUZU DÜZENE SOKUN
Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sistemini güçlendiren bir faktördür. Günde 7-9 saat uyumaya özen gösterilmelidir.
5. GÜNEŞTEN KORUNUN
Güneş ışınlarının yoğun olduğu saatlerde (10.00-16.00 arası) güneşten koruma sağlanmalı, güneş koruyucu kremler kullanılmalı ve solaryum gibi yapay bronzlaşma yöntemlerinden uzak durulmalıdır.
6. STRESTEN KAÇININ
Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatma potansiyeline sahiptir. Meditasyon, yoga veya hobi edinme gibi rahatlama teknikleriyle stresi azaltmaya çalışmak önemlidir.
7. SAĞLIK KONTROLLERİNİZİ DÜZENLİ YAPTIRIN
Kanserin erken teşhisi açısından düzenli sağlık kontrollerine gidilmesi büyük önem taşımaktadır. Ailede kanser öyküsü varsa genetik test yaptırmayı düşünebilirsiniz.
8. KİMYASALLARDAN UZAK DURUN
Çevresel zararlılara maruz kalmayı sınırlamak, sağlık açısından kritik bir adımdır. Pestisitler, ağır metaller ve hava kirliliği gibi etkenlerden uzak durmak gerekmektedir. Ayrıca, özellikle yiyecek ve içeceklerde plastik kullanımını azaltmak da önemlidir.
9. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİR
