“Biyohacklemenin Babası” olarak bilinen Dave Asprey, uyku sorunları yaşayan iPhone kullanıcıları için ekran rengini kırmızıya döndürme yöntemini önerdi.
Bu yaklaşım, uyku düzeni üzerinde olumsuz etkilere yol açabilen mavi ışık maruziyetini azaltmaya yöneliktir ve biyolojik bilgisayar korsanlarının telefonlarının uyku düzenini etkilemesini engellemek için kullandığı bir teknik olarak öne çıkmaktadır.
MAVİ IŞIĞIN UYKUYA ETKİSİ
Ekranlardan yayılan mavi ışığın, vücudun biyolojik saatini oluşturan sirkadiyen ritmi bozduğu ve yorgunluğa yol açan melatonin hormonunu baskıladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bu durum, bireylerin uykuya dalma sürecini zorlaştırarak uyku kalitesini düşürmektedir.
ÇÖZÜM: İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU MODU
Dave Asprey, bu sorunun üstesinden gelmek için iPhone ekranının kırmızıya dönüştürülmesini öneriyor. Kırmızı ışığın dalga boyları daha uzun olup gözler tarafından daha az rahatsız edici şekilde algılanmaktadır.
Farklı araştırmalar, kırmızı ışığın melatonin üretimini baskılamak yerine artırabileceğini ve bu sayede uyku kalitesinin iyileşebileceğini ortaya koymaktadır. Özellikle kırmızı ışık terapisi gören kadın sporcuların uyku düzeninde olumlu değişiklikler gözlemlenmiş ve melatonin seviyelerinde artışlar tespit edilmiştir.
İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU AYARI NASIL YAPILIR
iPhone’da kırmızı ışık modunu etkinleştirmek için Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Puntosu > Renk Filtreleri seçeneklerini takip ederek renk filtrelerini açmalısınız.
Sonrasında, “Renk Tonu” seçeneğini işaretleyerek yoğunluk ve ton ayarlarını sağa kaydırıp ekran renginizi kırmızıya dönüştürerek mavi ışık maruziyetini azaltabilir, dolayısıyla uyku kalitenizde iyileşme sağlayabilirsiniz.
